Sos Médecins Genève

Protégez-vous contre la grippe

  • 28 décembre 2016
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Que vous ayez été vacciné ou non, voici quelques pistes pour vous donner le plus de chances possibles d’échapper à l’épidémie grippe dont l’apparition est très précoce cette année :

Maintenez vos défenses au top !

  • Il est fondamental de préservez votre sommeil ! Dormez bien et en quantité suffisante pour maintenir votre système immunitaire au plus haut. Evitez les repas lourds et tardifs, les excitants et l’utilisation d’écrans générateurs de lumière bleue le soir.
  • Pratiquez une activité physique régulière. Une activité modérée permet d’améliorer sa réponse immunitaire et de réduire stress et anxiété. Attention cependant au sport dans le froid de l’hiver qui peut avoir un effet irritant sur les voies respiratoires et ainsi faire le nid d’une infection. A cette saison préférez les sports en salle.
  • Humidifiez votre environnement. L’air sec réduit les capacités de lutte anti-infectieuse de vos muqueuses. Humidifiez votre habitat, ne surchauffez pas (19-20°C le jour, 18-19°C la nuit) et aérez quotidiennement. Pensez à utiliser régulièrement un spray d’eau de mer ou de sérum physiologique pour maintenir propres les fosses nasales.
  • Couvrez-vous. Habillez vous suffisamment et pensez à protéger particulièrement la tête et le cou !
  • Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac
  • Consommez sans modération des aliments ayant prouvé leur efficacité pour contrer les maladies de l’hiver: ail, oignon, cannelle, gingembre, citron et aliments fermentés. Buvez des boissons chaudes tout au long de la journée.

Réduisez le risque de contagion

  • Dans la mesure du possible évitez, pendant les épidémies de grippe, les lieux avec une grande concentration de personnes
  • Evitez les personnes malades si ce n’est pas indispensable
  • Evitez de vous toucher le visage. Les germes étant la plupart du temps manu-portés, il faut éviter de les mettre en contact avec vos muqueuses (nez, yeux, etc.).
  • Lavez vous les mains. Pour réduire votre risque de vous contamination, lavez vous les mains régulièrement ou utilisez un gel hydro-alcoolique

 

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